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快乐双彩中奖:男人如何把“肌”留住


快乐双彩全国开奖  2015-9-28  互聯網    

快乐双彩全国开奖 www.sowro.com   “都快50的人了,有占將軍肚正常!”“中年人身上哪能沒點贅肉?”如今,中年發福成了不少男性默認的現狀。他們認為,自己雖不如年輕時那么健壯靈活了,但也不會有太大問題。對此,運動專家指出,恰恰相反!肌肉在男性體內占有相當大的比例,中年人發福,缺乏肌肉,對男性的危害可不小!

  缺少肌肉有三大危害

  科學統計顯示 男性在20—40歲時肌肉含量變化不大,但40歲后就開始以每年1%的速度遞減,到了60歲,男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%。

  每年1%可不僅僅像一個數據那么簡單。這意味著三大危害:首先,會導致男性基礎代謝率降低,外在表現是“發?!?其次,肌肉是心臟等器官的重要組成部分,它的衰退,成了男性心血管疾病高發的“幫兇”;三是會導致力量下降 甚至連上下臺階都感到吃力,也是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

  肌肉衰退功能自測

  中年男性可采用仰臥起坐或俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況.熱身3—5分鐘后,如果仰臥起坐和俯臥撐都可以連續完成20一3口次,則說明肌肉狀況合格?;蛘哂謾吧下ヌ薟饈苑ā?,即用稍快于平時走路的速度連續上40級臺階 如果在40—50秒內感覺輕松地完成,則表明肌肉耐力不錯,若感到吃力則表明狀況較差。

  腹部肌肉鍛煉是重點

  肌肉是鍛煉出來的,也是最“知恩圖報”的,只要每天給點“好處”,它就會以10倍的回饋報菩你。現代醫學證明,男性囚腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”,與高血壓,心臟病,快乐双彩全国开奖等眾多常見病關系密切。所以中午男性鍛煉肌肉要抓重點,其中腹部肌肉最重要。

  鍛煉腹肌的主要方法有:

  仰臥彎起——仰臥雙腿屈膝腳掌著地.雙手抱頭。以腹肌的收縮力將上身彎起。貼緊大腿,再控制下放還原。

  懸垂屈胨腿上舉——身體季于單杠下,以腹部收縮力,使雙腿屈膝向上舉起,控制還原。

  仰臥直腿上舉——平躺在床上,雙腿并攏伸直,向上抬起接近胸部。

  為了增強全身肌肉力量。有時間的中年人還應針對腿部,背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動.如游泳,跑步,登山等,如果再輔以力量器械訓練則效果更佳。

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